Relax masque : une mini-série pour mieux se sentir avec son masque
Porter un masque sanitaire plusieurs heures par jour ne va pas de soi ! A force d'en parler avec mon entourage, d'essayer d'apporter des solutions à mes clients, j'ai réalisé qu'avec mes différentes compétences (l'apnée sportive, la prépa mentale, l'hypnose, le shiatsu... ), je pouvais aider ceux qui en ont besoin à mieux se sentir dans leur masque. Alors j'ai commencé à tourner une mini-série de 5 vidéos pour y mettre ces quelques connaissances, exercices, ou "astuces", qui pourraient servir à des particuliers comme en contexte professionnel.
NB : Pas de politique ici, je ne cherche pas à convaincre qui que ce soit du bien fondé de telle mesure ou de telle déclaration gouvernementale. Je partage simplement quelques connaissances et astuces qui aideront celles et ceux qui veulent ou doivent porter un masque. Je ne cherche pas non plus à devenir une youtubeuse professionnelle ;-)
Épisode 0 : courte présentation de la mini-série "Relax masque"
Épisode 1 : Pourquoi on ne s'empoisonne pas avec son masque.
Repères pour naviguer dans la vidéo :
- 0'00 : introduction
- 0'41 : les exemples rassurants de
personnes qui travaillent, se déplacent ou pratiquent leurs loisirs masqués depuis des années
- 3'15 : respirer votre propre CO2 ? Rien de nouveau, vous le faites même sans masque.
Éléments de physiologie respiratoire (volumes pulmonaires, notion d'espace mort). Comparaison avec un tuba.
Épisode 2 : Les principaux inconforts liés au masque : les comprendre et agir dessus (sensation d'avoir du mal à respirer & d'oppression, chaleur, soif, douleurs, irritations, buée) et comment agir dessus.
Repères pour naviguer dans la vidéo :
- 0'00 : introduction
- 0'30 : Problème n°1 : j'ai du mal à respirer, je me sens oppressé.e
- 1'09 : Une raison à vos difficultés : des capteurs hypersensibles vous donnent envie de respirer
- 3'06 : Comment agir ? Comme les sportifs, on s'entraîne
- 4'58 : Respirez plus lentement et par le nez (+ conseil pour les orateurs / profs à 6'23)
- 7'06 : Résumé des conseils précédents
- 7'45 : Problème n°2 : j'ai trop chaud / j'ai soif
- 8'00 : que faire si on a trop chaud ?
- 9'32 : que faire si on a soif ?
- 10'20 : Problème n°3 : le masque me fait mal
- 11'50 : Problème n°4 : mon masque m'irrite
- 13'09 : Problème n°5 : marre de la buée dans les lunettes ?
- 15'46 : conclusion
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- épisode 3 : pourquoi se réconcilier avec son masque (mentalement) permet de mieux le supporter (physiquement).
- épisode 4 : séance d'auto-massage, à faire avec ou sans masque, pour détendre les zones que l'on peut avoir tendance à crisper involontairement en portant le masque.
- épisode 5 : séance de relaxation hypnotique à faire avec votre masque, pour retrouver un peu de fraîcheur et de sérénité en dessous.
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